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Los pescados más baratos que el salmón con mucho omega-3

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Conoce estos pescados más baratos que el salmón que tienen omega-3, así tu bolsillo no sufrirá las consecuencias y tu cuerpo podrá adquirir uno de los nutrientes esenciales para nuestro organismo.

Siempre nos dicen que el salmón es de los mejores pescados que podemos consumir, cuenta con muchísimos beneficios. Sin embargo, también se trata de los alimentos más costosos, así que buscamos alternativas que ofrezcan lo mismo.

Al incorporar estos pescados en tu dieta, puedes mantener una ingesta adecuada de omega-3 sin comprometer tu presupuesto.

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¿Para qué sirve el omega-3 en nuestro cuerpo?

Salud cardiovascular: según la American Heart Association, el omega-3 puede ayudar a reducir el riesgo de enfermedades cardíacas al disminuir los niveles de triglicéridos en la sangre, reducir la presión arterial y prevenir la formación de coágulos sanguíneos.

Función cerebral y visual: el DHA, uno de los componentes principales del omega-3, es fundamental para el desarrollo neuronal y la función cognitiva del cerebro, así como para la salud de los ojos.

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Reduce la inflamación: los ácidos grasos tienen propiedades antiinflamatorias, lo que puede ser beneficioso para tratar enfermedades inflamatorias crónicas como la artritis reumatoide.

Salud mental: hay estudios recientes que sugieren que el consumo adecuado de omega-3 podría estar asociado con un menor riesgo de trastornos del estado de ánimo, como la depresión y la ansiedad.

Pescados con omega-3 (que no son salmón)

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Caballa

Es una gran fuente de ácidos grasos omega-3, aporta hasta 2.056 gr por cada 100 gr de porción. También contiene potasio, fósforo, selenio, vitamina B12 y D. Puedes prepararlo a la plancha, en empanadas y hasta con ensalada.

Sardina

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Es una opción económica y nutritiva, además las podemos encontrar enlatadas y casi todos la hemos comido, sobre todo como entrada o botana. Y lo mejor: la consigues en cualquier supermercado.

Anchoa

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Las anchoas son pescados pequeños con mucho omega-3. Son populares en la cocina mediterránea, aunque tienen un sabor muy fuerte. Pero puedes usarlas en ensaladas, pizzas o pasta.

Boquerón

Son pescados pequeñitos, pero llegan a aportar hasta 2.04 gr de omega-3, por cada 100 gr. También son fuente de selenio y vitamina D; de hecho, este pescado aporta el 50% de la cantidad diaria recomendada.

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Trucha

Este pescado de agua dulce es de los más fáciles de conseguir, así que te alegrará saber que puedes encontrarlo en mercados, en versión ahumada o fresca. Aprovecha su sabor y su omega-3.

Arenque

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Lo encontramos fresco, ahumado o enlatado, y contiene bastante omega-3; así como proteínas. Es una buena alternativa al salmón porque es mucho más barato; además, hay de diferentes tipos.

 

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Nacionales

En vivienda, el verdadero Cártel Inmobiliario (II)

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¿Quién es Rodrigo Chávez? Es sociólogo por la UNAM. Fue miembro fundador de la Asamblea de Barrios, en 1987. Diputado local durante la III Legislatura de la Asamblea Legislativa del Distrito Federal, donde presidió la Comisión de Asuntos Indígenas.

Se debe señalar la relación que tiene con Martí Batres. Durante la gestión de éste como Secretario de Desarrollo Social del Gobierno del Distrito Federal, fue su asesor. Posteriormente, en la LXII Legislatura de la Cámara de Diputados, el ahora titular del ISSSTE solicitó licencia y su lugar lo ocupó el titular de Conavi.

En 2018, fue nombrado coordinador ejecutivo del Instituto de la Vivienda de la Ciudad de México (Invi).

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En enero de este año, el entonces diputado por el PAN, Luis Chávez, integrante de la Comisión de Uso y Aprovechamiento del Espacio Público, dijo que había recibido a varios integrantes del Frente Popular Francisco Villa (FPFV), quienes denunciaron que dirigentes como Alejandro López Villanueva, lucran con la vivienda con el apoyo de la Secretaría de Desarrollo Urbano y Vivienda (Seduvi) y el Invi.

Al respecto, el entonces diputado federal, Jorge Triana, aseguró que López Villanueva había acumulado denuncias por actuar de manera ilegal en el tema de la vivienda en la Ciudad de México, principalmente en Tláhuac, bajo la protección de Batres.

Entre las organizaciones que han sido beneficiadas por el Invi está la Unión Popular Benita Galeana, la cual fue constituida a fines de los 90 con el apoyo de Batres y actualmente es dirigida por Víctor Hugo Espinoza Rodríguez, un personaje cercano al director general del ISSSTE.

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Se ha denunciado que los miembros de la Unión Popular “Benita Galeana” despojan o engañan a los dueños de los predios, los invaden y luego se los otorgan al Invi para la construcción de vivienda popular, para ellos.

En enero de este año, un grupo de personas encabezado por Víctor Hugo Espinosa Rodríguez, trató de invadir un predio localizado en la calle de Kramer, número 79, colonia Atlántida, en la alcaldía Coyoacán, pero los vecinos solicitaron el apoyo de la Secretaría de Seguridad Ciudadana y varios elementos policiacos lo impidieron.

Ahora, como director del ISSSTE, Martí manejará el Fondo de la Vivienda del Instituto de Seguridad y Servicios Sociales de los Trabajadores del Estado (Fovissste), el Conavi con Ricardo Chávez, y la nueva Secretaría de Vivienda con su aliado Inti Muñoz y Guadalupe Chávez Contreras –hermana de Rodrigo–, quien será la coordinadora general de Unidades Habitacionales.

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Por lo pronto, Lorena García, coordinadora de la Alianza Mexicana de Organizaciones Residentes (AMOR), ha denunciado el nulo avance de sus gestiones y la limitación de los recursos para las obras que ya tenían en desarrollo en: Eje Central Lázaro Cárdenas 53, tramo Santa María la Redonda, colonia Centro; Durango 119, colonia Roma Norte; y Allende 48, colonia Centro.

La dirigente social ha señalado que la alcaldía Cuauhtémoc, donde están esos predios, se ha convertido en el principal destino de los “nómadas digitales” por lo cual se ha incrementado el valor de la tierra en la demarcación y “ahora cada predio es un interés económico y político de Chávez Contreras y otros funcionarios, en especial del Invi”.

De acuerdo Lorena García, el titular de Conavi “ha tratado por todos los medios –y más hoy por ser un funcionario federal– de quedarse con los predios de Zacatecas 74, Chihuahua 191, colonia Roma Norte, así como el predio de Comonfort 2 y plaza Comonfort 22, usando convenios de desocupación que le quitaban a los compañeros todo derecho a regresar, este modelo también se repitió en el caso de Zacatecas pues el 14 de febrero de este año también buscaron desalojarlos”.

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La opinión emitida en este artículo es responsabilidad del autor y no necesariamente refleja la postura de Noticias En La Mira.

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Hallan seis cuerpos con signos de violencia en la carretera Reynosa-San Fernando

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Seis cuerpos fueron localizados durante la mañana de este viernes en una brecha del kilómetro 56 de la carretera federal 97, en el tramo Reynosa-San Fernando, a la altura del ejido Plan de Alazán.

Los cadáveres, apilados, maniatados y con aparentes impactos de bala, fueron descubiertos durante un operativo de seguridad realizado por la Guardia Estatal.

Por su parte, la Vocería de Seguridad Pública de Tamaulipas confirmó el hallazgo en sus redes sociales y destacó que las investigaciones ya están en curso.

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Peritos forenses, junto con elementos de la Guardia Nacional y la Secretaría de la Defensa Nacional (SEDENA), trabajaron en el sitio para levantar evidencias y trasladar los cuerpos.

Hasta el momento, no se ha informado la identidad o género de las víctimas.

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Escalada de violencia en la región

Cabe destacar, que la última semana estuvo marcada por enfrentamientos en la región fronteriza de Tamaulipas, particularmente en San Fernando, donde la violencia dejó tres policías muertos.

Estos incidentes han afectado la vida cotidiana de los habitantes, generando ausentismo escolar y la suspensión de actividades en algunas instituciones.

Américo Villarreal Anaya, gobernador de Tamaulipas, señaló que los enfrentamientos responden a los operativos implementados para recuperar el control de la seguridad en la zona.

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En ese sentido, aseguró que se ha reforzado la presencia de fuerzas federales y estatales en los puntos críticos.

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Detienen a alcaldesa y mandos de seguridad en Edomex

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Una fuerte movilización se registró en los municipios de Tejupilco, Ixtapaluca, Amanalco, Texcaltitlán, así como en Naucalpan, donde fueron detenidos diversos mandos de seguridad, así como una alcaldesa.

La Fiscalía General de Justicia del Estado de México informó que se trata del llamado “Operativo Enjambre”, en el que se detuvieron y cumplimentaron órdenes de aprehensión contra funcionarios acusado de facilitar actividades delictivas.

En sus redes sociales, la Fiscalía mexiquense indicó que participan elementos de la Secretaría de la Defensa Nacional (Defensa), la Secretaría de Marina, la Secretaría de Seguridad y Protección Ciudadana (SSPC), Guardia Nacional, así como la Secretaría de Seguridad del Estado de México.

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Entre los detenidos se encuentra la presidenta municipal de Amanalco, María Elena ‘N’, quien es investigada por la presunta comisión de diversos hechos delictivos, por lo que será puesta a disposición de la autoridad judicial.

También se confirmaron las detenciones de Rodolfo ‘N’, director operativo de Seguridad y Prevención Ciudadana de Ixtapaluca; Eraclio ‘N’, director de Seguridad de Tejupilco; así como Omar ‘N’, subdirector de Seguridad Ciudadana de Naucalpan.

En medio de este operativo trascendió que el titular de la Dirección de Seguridad Pública de Texcaltitlán, Isidro ‘N’, fue localizado sin vida al interior de su oficina.

Al respecto, medios locales informaron que se habría quitado la vida para no ser detenido por las autoridades, por lo que al notar la presencia de los uniformados se disparó con un arma de fuego.

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TRÁMITE DE VISAS EN XALAPA

Tramite de visas en Xalapa Veracruz

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