Nacionales
Los mejores ejercicios para disminuir el colesterol
Si te preocupa tu salud, entonces hacer ejercicios para disminuir el colesterol es algo que deberías tomar en cuenta en tu rutina diaria.
Tal vez no seas científico ni médico ni nada por el estilo, pero ya sabemos que, si comes grasa de más, sobre todo en alimentos con colesterol u otros lípidos dañinos, estos terminarán por acumularse en tus vasos sanguíneos, dificultarán el paso de sangre a través de ellos hasta que puedan llegar a bloquear todo el flujo sanguíneo, y es así como se incrementará tu riesgo de padecer un evento cardiovascular.
Entonces, acorde a la Asociación Americana del Corazón (AHA por sus siglas en el inglés), hay dos factores principales para que poseas altos niveles de colesterol en tu sangre: el primero de ellos es la falta de ejercicio y el segundo, el exceso de peso, ya sea sobrepeso u obesidad. Obviamente, hay muchos otros, pero nos enfocaremos en el primero.
¿Cómo baja el ejercicio tu colesterol?
150 minutos de ejercicio aeróbico intenso a la semana serán suficientes para disminuir tus niveles de colesterol y reducir tu presión arterial e incluso, hay una investigación del 2013 que encontró que realizar un entrenamiento de fuerza de alta intensidad 3 veces por semana durante 10 semanas puede elevar los niveles de tu colesterol bueno, sí del HDL. Hay un estudio que encontró que por cada kilo perdido cuando se hace ejercicio, se disminuyen los niveles de colesterol LDL (el malo) cerca de 0.8 mg/dL. Ahora, si eres muy sedentario, también se ha demostrado que el realizar ejercicio en una intensidad leve a moderada por un periodo de 8 a 24 semanas también puede tener efectos positivos sobre los niveles de colesterol asociados a la enfermedad cardiovascular.
La receta: La misma AHA plantea que si tú deseas bajar tus niveles de grasa en sangre específicamente, lo que debes realizar son por lo menos 40 minutos de ejercicio de intensidad moderada a intensa de 3 a 4 veces a la semana.
¿Cuáles son los ejercicios para disminuir el colesterol?
Caminata
Hasta una caminata ligera puede tener beneficios, pero si incorporas una de 1 hora por 5 días a la semana verás una reducción de los niveles de colesterol LDL. Ahora, las caminatas moderadas e intensas, así como el correr, disminuye el riesgo de padecer varias enfermedades asociadas con tu corazón.
Correr
Según la evidencia, correr no solamente disminuye tu riesgo de mortalidad en un 27%, puede bajar tus niveles de colesterol y, a mayor intensidad, las reducciones serán más significativas.
Bicicleta
Hacer bicicleta en casa, pedalear en la misma en exteriores o bien, hacer ciclismo como tal, puede llegar a quemar tantas calorías como el correr y, de hecho, será de menor impacto para articulaciones como las de tus rodillas. Un estudio publicado en el Journal of the American Heart Association mostró que las personas que se trasladan a sus empleos en bici, son menos propensas a padecer altos niveles de colesterol comparados con aquellos individuos que no hacen esto.
Entrenamiento de resistencia
El ejercicio de fuerza o resistencia, es decir, el que involucra el uso de peso, puede disminuir los niveles de colesterol total y LDL al realizarlo según un estudio por lo menos durante 14 semanas; cada sesión duró de 40 a 50 minutos y fue realizada 3 veces por semana. En este tipo de ejercicio puedes meter ejercicios como sentadillas, lagartijas o hasta hacer de pesas o aparatos para incrementar el volumen muscular y ganar fuerza.
Natación
Muchos dicen que la natación es el mejor ejercicio por excelencia debido a que se trabaja el cuerpo de forma integral y, además, es de bajo impacto para las articulaciones. Según la swimming.org, ya existe evidencia de que la natación de media a una hora 3 veces a la semana puede disminuir significativamente los niveles de la presión sanguínea; la quema de grasa que produce este ejercicio en 30 minutos puede disminuir los niveles del colesterol dañino LDL y VLDL y, no obstante, al activar tu metabolismo, hacer 30 minutos de natación es como si realizaras 45 minutos de algún ejercicio fuera del agua.
Yoga
Muchos estilos de yoga podrán beneficiar tu salud cardiovascular, ya que este ejercicio es capaz de incrementar tu frecuencia cardiaca. La ventaja es que es un ejercicio que mezcla el cardio con la fuerza. Varios de sus efectos benéficos para la salud cardiovascular están dados porque disminuye los niveles de estrés e inflamación en el cuerpo, mejora el estado de ánimo, reduce el riesgo de depresión, la presión arterial, la frecuencia cardiaca y mejora el control del peso. Otra cuestión es que una disciplina como el yoga promueve una alimentación basada en plantas, lo que evidentemente ayuda a disminuir el consumo de colesterol a través de las fuentes de alimentos, sobre todo las de origen animal.
Nacionales
Cae aeronave militar en Ameca, Jalisco; hay dos elementos castrenses fallecidos
Una aeronave militar perteneciente al Colegio del Aire se desplomó este mediodía en el municipio de Ameca, Jalisco, dejando un saldo preliminar de dos personas fallecidas, según informó la Unidad Estatal de Protección Civil y Bomberos de Jalisco (UEPCBJ).
El accidente ocurrió cerca de la carretera Ameca-Guadalajara, en las inmediaciones del poblado El Quelite. De acuerdo con la UEPCBJ, el sitio del percance ya se encuentra asegurado por elementos de la Fuerza Aérea Mexicana, la Secretaría de la Defensa Nacional (Sedena) y la Guardia Nacional.
La Cruz Roja de Ameca confirmó la atención al llamado de emergencia por la caída de la aeronave. “Personal de la Cruz Roja Ameca acude al reporte de caída de una avioneta, en las cercanías en la Carretera Ameca-Guadalajara, en el poblado del Quelite.
🔴 #LoÚltimo | Reportan el desplome de una avioneta en #Ameca, #Jalisco
De acuerdo a los reportes de la 🚑 #CruzRoja de aquella localidad hay dos personas sin vida tras el percance pic.twitter.com/CXR8w1g9Vy
— xevt – xhvt (@xevtfm) April 10, 2025
Al arribo se localizan dos personas sin vida por el percance, quedando a disposición de las autoridades pertinentes”, señaló la institución en un comunicado.
Hasta el momento, la Secretaría de la Defensa Nacional no ha emitido una postura oficial ni ha proporcionado detalles adicionales sobre el tipo de aeronave ni la identidad de las personas fallecidas.
Las autoridades mantienen acordonada la zona del accidente mientras se realizan las labores periciales correspondientes y se inicia la investigación para determinar las causas del desplome.
Nacionales
Asesinan a tiros a dueño de Tacos del Julio en Nuevo León; había denunciado extorsión
Julio Luna, reconocido empresario y propietario de la cadena ‘Tacos del Julio‘, fue asesinado a balazos en Nuevo León cuando circulaba en su camioneta.
¿Qué sabemos del violento ataque contra dueño Tacos de Julio?
El crimen ocurrió tras una persecución en los límites de San Nicolás de los Garza y Escobedo, donde sujetos armados lo interceptaron y dispararon contra su vehículo.
En el lugar del crimen, autoridades encontraron 7 casquillos de arma corta y 9 de arma larga, evidenciando la violencia del ataque.
Hasta el momento, no se ha identificado a los responsables ni se ha establecido el motivo preciso del homicidio.
¿Había denuncia previa por derecho de piso?
Dos meses antes del crimen, Luna había denunciado ante la Fiscalía General de Justicia de Nuevo León que su negocio en Centrito Valle, clausurado por autoridades municipales de San Pedro Garza García, era víctima de extorsión.
Según su testimonio, le exigían el pago de 80 mil pesos mensuales como “derecho de piso” a cambio de permitirle vender alcohol fuera del horario establecido.
🔴⚡️#IMPORTANTE
«¡Estamos clausurando su lugar!».
Hace dos meses, Julio Luna, dueño de Tacos del Julio y quien hoy fue ejecutado en San Nicolás, denunció que el Municipio de @SanPedroNL clausuró su negocio ubicado en Centrito Valle y presentó una denuncia ante la @FiscaliaNL por… pic.twitter.com/aCcT0qzN5U— César Cepeda (@cesarmty) April 9, 2025
Expansión de Tacos del Julio
La cadena de restaurantes, conocida por su presencia en Nuevo León, también cuenta con sucursales en Texas, Estados Unidos.
El asesinato de su fundador ha generado conmoción entre clientes y empresarios de la región, quienes exigen justicia por el crimen.
Las autoridades continúan con las investigaciones para esclarecer los hechos y determinar si el homicidio está relacionado con la denuncia de extorsión presentada por el empresario.
Nacionales
Estados Unidos sanciona a ‘El Mochomito’, heredero de los Beltrán Leyva
El Departamento del Tesoro de Estados Unidos bloqueó cuentas y bienes de Jesús Alfredo Beltrán Guzmán, también conocido como ‘El Mochomito’, hijo de Alfredo Beltrán Leyva y una de las piezas claves de este cártel.
Fue este miércoles 9 de abril cuando la Oficina para el Control de Activos Extranjeros (OFAC, por sus siglas en inglés) emitió una orden de designación contra Beltrán Guzmán por presuntamente traficar fentanilo, heroína, cocaína, así como metanfetamina.
La Oficina de Control de Activos Extranjeros (OFAC, por sus siglas en inglés) del Departamento del Tesoro de los Estados Unidos sancionó al mexicano Jesús Alfredo Beltran Guzman “El Mochomito”
Lo señalan de ser el responsable del asesinato en 2024 de Halexy Guadalupe, un agente… pic.twitter.com/exHgEH6aqo
— Laura Brugés (@LauraBruges) April 9, 2025
La orden ejecutiva contra narcotraficantes internacionales los bloquea financieramente del sistema bancario de Estados Unidos y prohíbe que cualquier ciudadano estadounidense tenga algún intercambio financiero o negocios con ‘El Mochomito’.
¿Quién es Jesús Alfredo Beltrán Guzmán, ‘El Mochomito’?
Investigaciones del Departamento del Tesoro, FBI, así como la DEA señalan al hijo mayor de Alfredo Beltrán Leyva, ‘El Mochomo’, como operador del Cártel de los Beltrán Leyva y uno de los mayores proveedores de cocaína en los últimos 20 años.
“Beltrán Guzmán y el Cártel de los Beltrán Leyva han continuado operando con violenta impunidad, traficando drogas mortales, amenazando a las comunidades y atacando a funcionarios clave, todo mientras se beneficia de sus planes criminales”, sostuvo el secretario del Tesoro, Scott Bessent.
En 2016, ‘El Mochomito’ fue detenido en Jalisco por posesión de cocaína con fines de distribución y posesión de armas de fuego de uso exclusivo de las Fuerzas Armadas.
Las autoridades mexicanas lo acusaron por distribución de drogas, secuestros y homicidios, sin embargo, en 2021 fue liberado del Reclusorio Metropolitano de Jalisco, pese a que se le señaló como uno de los principales líderes que controlaban el autogobierno dentro del penal.
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