Nacionales
Los mejores ejercicios para disminuir el colesterol
Si te preocupa tu salud, entonces hacer ejercicios para disminuir el colesterol es algo que deberías tomar en cuenta en tu rutina diaria.
Tal vez no seas científico ni médico ni nada por el estilo, pero ya sabemos que, si comes grasa de más, sobre todo en alimentos con colesterol u otros lípidos dañinos, estos terminarán por acumularse en tus vasos sanguíneos, dificultarán el paso de sangre a través de ellos hasta que puedan llegar a bloquear todo el flujo sanguíneo, y es así como se incrementará tu riesgo de padecer un evento cardiovascular.
Entonces, acorde a la Asociación Americana del Corazón (AHA por sus siglas en el inglés), hay dos factores principales para que poseas altos niveles de colesterol en tu sangre: el primero de ellos es la falta de ejercicio y el segundo, el exceso de peso, ya sea sobrepeso u obesidad. Obviamente, hay muchos otros, pero nos enfocaremos en el primero.
¿Cómo baja el ejercicio tu colesterol?
150 minutos de ejercicio aeróbico intenso a la semana serán suficientes para disminuir tus niveles de colesterol y reducir tu presión arterial e incluso, hay una investigación del 2013 que encontró que realizar un entrenamiento de fuerza de alta intensidad 3 veces por semana durante 10 semanas puede elevar los niveles de tu colesterol bueno, sí del HDL. Hay un estudio que encontró que por cada kilo perdido cuando se hace ejercicio, se disminuyen los niveles de colesterol LDL (el malo) cerca de 0.8 mg/dL. Ahora, si eres muy sedentario, también se ha demostrado que el realizar ejercicio en una intensidad leve a moderada por un periodo de 8 a 24 semanas también puede tener efectos positivos sobre los niveles de colesterol asociados a la enfermedad cardiovascular.
La receta: La misma AHA plantea que si tú deseas bajar tus niveles de grasa en sangre específicamente, lo que debes realizar son por lo menos 40 minutos de ejercicio de intensidad moderada a intensa de 3 a 4 veces a la semana.
¿Cuáles son los ejercicios para disminuir el colesterol?
Caminata
Hasta una caminata ligera puede tener beneficios, pero si incorporas una de 1 hora por 5 días a la semana verás una reducción de los niveles de colesterol LDL. Ahora, las caminatas moderadas e intensas, así como el correr, disminuye el riesgo de padecer varias enfermedades asociadas con tu corazón.
Correr
Según la evidencia, correr no solamente disminuye tu riesgo de mortalidad en un 27%, puede bajar tus niveles de colesterol y, a mayor intensidad, las reducciones serán más significativas.
Bicicleta
Hacer bicicleta en casa, pedalear en la misma en exteriores o bien, hacer ciclismo como tal, puede llegar a quemar tantas calorías como el correr y, de hecho, será de menor impacto para articulaciones como las de tus rodillas. Un estudio publicado en el Journal of the American Heart Association mostró que las personas que se trasladan a sus empleos en bici, son menos propensas a padecer altos niveles de colesterol comparados con aquellos individuos que no hacen esto.
Entrenamiento de resistencia
El ejercicio de fuerza o resistencia, es decir, el que involucra el uso de peso, puede disminuir los niveles de colesterol total y LDL al realizarlo según un estudio por lo menos durante 14 semanas; cada sesión duró de 40 a 50 minutos y fue realizada 3 veces por semana. En este tipo de ejercicio puedes meter ejercicios como sentadillas, lagartijas o hasta hacer de pesas o aparatos para incrementar el volumen muscular y ganar fuerza.
Natación
Muchos dicen que la natación es el mejor ejercicio por excelencia debido a que se trabaja el cuerpo de forma integral y, además, es de bajo impacto para las articulaciones. Según la swimming.org, ya existe evidencia de que la natación de media a una hora 3 veces a la semana puede disminuir significativamente los niveles de la presión sanguínea; la quema de grasa que produce este ejercicio en 30 minutos puede disminuir los niveles del colesterol dañino LDL y VLDL y, no obstante, al activar tu metabolismo, hacer 30 minutos de natación es como si realizaras 45 minutos de algún ejercicio fuera del agua.
Yoga
Muchos estilos de yoga podrán beneficiar tu salud cardiovascular, ya que este ejercicio es capaz de incrementar tu frecuencia cardiaca. La ventaja es que es un ejercicio que mezcla el cardio con la fuerza. Varios de sus efectos benéficos para la salud cardiovascular están dados porque disminuye los niveles de estrés e inflamación en el cuerpo, mejora el estado de ánimo, reduce el riesgo de depresión, la presión arterial, la frecuencia cardiaca y mejora el control del peso. Otra cuestión es que una disciplina como el yoga promueve una alimentación basada en plantas, lo que evidentemente ayuda a disminuir el consumo de colesterol a través de las fuentes de alimentos, sobre todo las de origen animal.
Nacionales
Blindan la nueva Credencial para Votar; el INE refuerza la seguridad contra falsificaciones
Irma Santander
Para garantizar la integridad de la identificación oficial y proteger la identidad de los ciudadanos, el Instituto Nacional Electoral (INE) puso en marcha el nuevo modelo de la Credencial para Votar, el cual incorpora innovaciones tecnológicas de vanguardia diseñadas para blindar el documento contra intentos de falsificación.
“Entre las innovaciones se encuentran nuevos elementos de seguridad que refuerzan la protección de la identidad de las y los ciudadanos y dificultan posibles intentos de falsificación”, afirmó.
Más allá de la seguridad, el nuevo formato integra mejoras en accesibilidad e inclusión.
El documento cuenta ahora con una muesca táctil que facilita su identificación a personas con discapacidad visual.
Asimismo, el INE permite que, de forma voluntaria, las personas incorporen información sobre su autoadscripción indígena o afromexicana, además de su autopercepción de identidad de género.
INFORMACIÓN PARA LA CIUDADANÍA
El INE precisó que todas las personas que realicen trámites de inscripción al Padrón Electoral, cambio de domicilio, actualización o reposición, recibirán este nuevo modelo.
Es importante recordar que las credenciales expedidas anteriormente conservan su validez siempre que se encuentren vigentes.
Para realizar cualquier trámite, se debe acudir a los Módulos de Atención Ciudadana con acta de nacimiento, comprobante de domicilio reciente e identificación oficial con fotografía (en caso de inscripción o reincorporación, también es necesario presentar la CURP).
Para mayor comodidad de la ciudadanía, la 11 Junta Distrital Ejecutiva del INE en Coatzacoalcos pone a disposición los siguientes Módulos de Atención Ciudadana, el módulo 301151, ubicado en Revolución 404, en el Centro, Coatzacoalcos, con horario de lunes a viernes de 08:00 a 20:00 horas y sábados de 08:00 a 15:00 horas.
El módulo 301153, situado en Carretera Transístmica 12, colonia Gustavo Díaz Ordaz, en Agua Dulce, con servicio de lunes a sábado de 08:00 a 15:00 horas; y el módulo 301152, el cual es semifijo y opera de lunes a viernes de 09:00 a 16:00 horas conforme a la programación establecida.
El INE invitó a la ciudadanía del sur de Veracruz a verificar la vigencia de su credencial y mantener sus datos actualizados para seguir contando con un documento confiable para el ejercicio de sus derechos político-electorales y trámites cotidianos.
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Tormenta tropical ‘Elida’ se forma en el Pacífico; podría convertirse en huracán en dos días sin afectar a México
La madrugada de este 15 de julio surgió la tormenta tropical ‘Elida’ en el océano Pacífico, a partir de la depresión tropical Cinco-E, localizándose su centro al sur-suroeste de las costas de Baja California Sur, de acuerdo con el Servicio Meteorológico Nacional (SMN).
Elida generará chubascos en Baja California Sur; evolución a huracán no representará riesgo
El SMN señala que hasta las 3:00 horas su centro se localizaba al sur-suroeste de las costas de Baja California Sur, y se espera que la tormenta tropical propicie chubascos con descargas eléctricas en esa entidad.
El pronóstico advierte que ‘Elida’ evolucionará en dos días a huracán, aunque por su trayectoria no afectará al país.
Monzón mexicano y canales de baja presión generarán lluvias en gran parte del país
Asimismo, el SMN detalla que este día, circulaciones ciclónicas y vaguadas en niveles medios y altos de la atmósfera, así como el monzón mexicano sobre el noroeste de México, canales de baja presión sobre la Mesa del Norte, oriente y sureste del país, además del desplazamiento de la onda tropical núm. 19 sobre el sureste mexicano, propiciarán lluvias puntuales muy fuertes en Chihuahua, Coahuila, Durango, Veracruz, Oaxaca y Chiapas, así como lluvias puntuales fuertes en Sonora, Sinaloa, Nuevo León, Tamaulipas, Nayarit, Jalisco, Colima, Michoacán, Estado de México, Guerrero, Campeche y Quintana Roo; lluvias con intervalos de chubascos en Baja California Sur, Zacatecas, Aguascalientes, San Luis Potosí, Guanajuato, Querétaro, Hidalgo, Puebla, Tlaxcala, Ciudad de México, Tabasco y Yucatán, con descargas eléctricas y posible caída de granizo en gran parte del territorio nacional.
Calor en el noroeste, noreste y Yucatán; Valle de México con chubascos
Finalmente, prevalecerá el ambiente caluroso a muy caluroso sobre entidades del noroeste y noreste de la República Mexicana y la península de Yucatán.
En el Valle de México se espera ambiente cálido por la tarde, si bien se prevén lluvias con intervalos de chubascos en la CDMX y chubascos con lluvias puntuales fuertes en el Estado de México.
La temperatura en la capital oscilará entre los 14 y 27 grados Celsius, mientras que en la entidad mexiquense será de entre 10 y 22 grados.
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Ante 17 muertes ligadas al ICE, Sheinbaum pide un frente común en defensa de mexicanos
Un llamado a la unidad de los partidos políticos, del Congreso de la Unión y de la sociedad hizo la presidenta de México, Claudia Sheinbaum Pardo, para respaldar la defensa de los derechos de los mexicanos que viven en Estados Unidos, luego de que el Gobierno federal confirmara la presentación de denuncias por el fallecimiento de 17 connacionales en hechos relacionados con el Servicio de Inmigración y Control de Aduanas (ICE).
La protección de los connacionales debe asumirse como una causa de Estado, afirmó la mandataria durante su conferencia matutina. Bajo esa premisa, pidió que todas las fuerzas políticas, sin excepción, condenen las presuntas violaciones a los derechos humanos de los migrantes mexicanos y respalden la exigencia de información a las autoridades estadounidenses. Asimismo, convocó a la Comisión Permanente del Congreso de la Unión a sumarse a este posicionamiento.
“Este es un tema no solamente del Gobierno de México. Entonces, hago un llamado al Congreso de la Unión, a la Comisión Permanente, a que todos los partidos políticos, todos, sin excepción, presenten también una solicitud de información y nuestro rechazo a la violación de los derechos humanos de mexicanos en Estados Unidos. Y a todos aquellos que lo quieran hacer”, expresó la mandataria.
La presidenta informó que la Secretaría de Relaciones Exteriores presentará este lunes denuncias ante el Departamento de Justicia de Estados Unidos y fiscalías estatales por los 17 decesos registrados. Según la información de la Cancillería, 14 ocurrieron cuando las personas permanecían bajo custodia en centros de detención del ICE y tres durante operativos migratorios.
Finalmente, Sheinbaum indicó que las autoridades mexicanas notificaron al embajador de Estados Unidos en México sobre las acciones legales que emprenderá el Gobierno federal. Reiteró que la finalidad es obtener el esclarecimiento de los hechos y exigir el respeto a los derechos humanos de los connacionales, sin buscar generar un conflicto bilateral.
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