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Los mejores ejercicios para disminuir el colesterol
Si te preocupa tu salud, entonces hacer ejercicios para disminuir el colesterol es algo que deberías tomar en cuenta en tu rutina diaria.
Tal vez no seas científico ni médico ni nada por el estilo, pero ya sabemos que, si comes grasa de más, sobre todo en alimentos con colesterol u otros lípidos dañinos, estos terminarán por acumularse en tus vasos sanguíneos, dificultarán el paso de sangre a través de ellos hasta que puedan llegar a bloquear todo el flujo sanguíneo, y es así como se incrementará tu riesgo de padecer un evento cardiovascular.
Entonces, acorde a la Asociación Americana del Corazón (AHA por sus siglas en el inglés), hay dos factores principales para que poseas altos niveles de colesterol en tu sangre: el primero de ellos es la falta de ejercicio y el segundo, el exceso de peso, ya sea sobrepeso u obesidad. Obviamente, hay muchos otros, pero nos enfocaremos en el primero.
¿Cómo baja el ejercicio tu colesterol?
150 minutos de ejercicio aeróbico intenso a la semana serán suficientes para disminuir tus niveles de colesterol y reducir tu presión arterial e incluso, hay una investigación del 2013 que encontró que realizar un entrenamiento de fuerza de alta intensidad 3 veces por semana durante 10 semanas puede elevar los niveles de tu colesterol bueno, sí del HDL. Hay un estudio que encontró que por cada kilo perdido cuando se hace ejercicio, se disminuyen los niveles de colesterol LDL (el malo) cerca de 0.8 mg/dL. Ahora, si eres muy sedentario, también se ha demostrado que el realizar ejercicio en una intensidad leve a moderada por un periodo de 8 a 24 semanas también puede tener efectos positivos sobre los niveles de colesterol asociados a la enfermedad cardiovascular.
La receta: La misma AHA plantea que si tú deseas bajar tus niveles de grasa en sangre específicamente, lo que debes realizar son por lo menos 40 minutos de ejercicio de intensidad moderada a intensa de 3 a 4 veces a la semana.
¿Cuáles son los ejercicios para disminuir el colesterol?
Caminata
Hasta una caminata ligera puede tener beneficios, pero si incorporas una de 1 hora por 5 días a la semana verás una reducción de los niveles de colesterol LDL. Ahora, las caminatas moderadas e intensas, así como el correr, disminuye el riesgo de padecer varias enfermedades asociadas con tu corazón.
Correr
Según la evidencia, correr no solamente disminuye tu riesgo de mortalidad en un 27%, puede bajar tus niveles de colesterol y, a mayor intensidad, las reducciones serán más significativas.
Bicicleta
Hacer bicicleta en casa, pedalear en la misma en exteriores o bien, hacer ciclismo como tal, puede llegar a quemar tantas calorías como el correr y, de hecho, será de menor impacto para articulaciones como las de tus rodillas. Un estudio publicado en el Journal of the American Heart Association mostró que las personas que se trasladan a sus empleos en bici, son menos propensas a padecer altos niveles de colesterol comparados con aquellos individuos que no hacen esto.
Entrenamiento de resistencia
El ejercicio de fuerza o resistencia, es decir, el que involucra el uso de peso, puede disminuir los niveles de colesterol total y LDL al realizarlo según un estudio por lo menos durante 14 semanas; cada sesión duró de 40 a 50 minutos y fue realizada 3 veces por semana. En este tipo de ejercicio puedes meter ejercicios como sentadillas, lagartijas o hasta hacer de pesas o aparatos para incrementar el volumen muscular y ganar fuerza.
Natación
Muchos dicen que la natación es el mejor ejercicio por excelencia debido a que se trabaja el cuerpo de forma integral y, además, es de bajo impacto para las articulaciones. Según la swimming.org, ya existe evidencia de que la natación de media a una hora 3 veces a la semana puede disminuir significativamente los niveles de la presión sanguínea; la quema de grasa que produce este ejercicio en 30 minutos puede disminuir los niveles del colesterol dañino LDL y VLDL y, no obstante, al activar tu metabolismo, hacer 30 minutos de natación es como si realizaras 45 minutos de algún ejercicio fuera del agua.
Yoga
Muchos estilos de yoga podrán beneficiar tu salud cardiovascular, ya que este ejercicio es capaz de incrementar tu frecuencia cardiaca. La ventaja es que es un ejercicio que mezcla el cardio con la fuerza. Varios de sus efectos benéficos para la salud cardiovascular están dados porque disminuye los niveles de estrés e inflamación en el cuerpo, mejora el estado de ánimo, reduce el riesgo de depresión, la presión arterial, la frecuencia cardiaca y mejora el control del peso. Otra cuestión es que una disciplina como el yoga promueve una alimentación basada en plantas, lo que evidentemente ayuda a disminuir el consumo de colesterol a través de las fuentes de alimentos, sobre todo las de origen animal.
Actopan
Atracan con violencia a una familia en Papantla
Un jovencito, resultó lesionado ademas, robaron un vehículo y dinero en efectivo…
Por Bernabé Vallejo Olvera
PAPANTLA, VER.- De nueva cuenta, la delincuencia vuelve a causar temor entre las familias papantecas, cuando varios sujetos armados y desconocidos, se introdujeron con lujo de violencia para cometer un atraco, con saldo de una persona lesionada asi cómo el robo de un vehículo motriz.
Los violentos acontecimientos, se suscitaron aproximadamente a las 03:00 horas de este Jueves 21 de Noviembre del presente año en la comunidad de Cerro Grande Número 2, perteneciente a este municipio papanteco.
Donde los hechos, se suscitaron al interior de una vivienda, localizada sobre la calle 5 de Mayo de la mencionada población, cuando los agresores; ingresaron a la vivienda para someter con armas de fuego a sus ocupantes, agrediendo a MANUEL N con un arma de fuego, quién resultó lesionado en la cabeza y con sangrado abundante.
Los delincuentes, robaron dinero en efectivo, producto de la venta de hoja de maiz así cómo una camioneta de modelo atrasado para huir posteriormente con rumbo desconocido.
Siendo, solicitados los cuerpos de emergencia hasta dicho lugar, acudiendo paramédicos de Protección Civil Municipal para atender al lesionado así como preventivos municipales y estatales quienes iniciaron un fuerte operativo para localizar a los peligrosos delincuentes, sin resultado alguno.
Mientras, los agraviados; interpondrán su denuncia judicial ante las oficinas de la Fiscalía Regional quienes iniciarán la carpeta de investigación correspondiente para el esclarecer estos violentos acontecimientos.
Actopan
Aparatoso percance, deja cientos de pesos en daños materiales en Poza Rica
Por Bernabé Vallejo Olvera
POZA RICA, VER.- La falta de precaución, ocasionó un fuerte accidente en el cruce de la avenida Papantla y la calle Ciprés, en el Fraccionamiento «Los Mangos», en esta petrolera ciudad, ocasionando una intensa movilización de personal y unidades de emergencia hasta dicho lugar.
El fuerte percance, ocurrió aproximadamente a las 21:00 horas del pasado Jueves 21 de Noviembre del presente año donde el conductor de una camioneta, no tomó las medidas correspondientes y terminó por impactar a dos motociclistas.
Dos personas, viajaban a bordo de una motocicleta HONDA de color blanco mientras otro conductor, circulaba al interior de una camioneta NISSAN Kitty de color gris, ambas unidades con placas de circulación del Estado de Veracruz.
El conductor de la motocicleta con preferencia en la circulación cuando el conductor de la camioneta, al incorporarse desde la calle Ciprés, cortó el paso, ocasionando el impacto en el costado del vehículo y proyectando a los motociclistas contra la unidad y terminarán, lesionados sobre el pavimento.
Una de las personas, llevaba una cubeta con pintura, que terminó su contenido, dañando a la camioneta.
La colisión dejó a los ocupantes de la motocicleta con lesiones de consideración, por lo que fue necesario el arribo de una ambulancia del Ayuntamiento de Poza Rica.
Los lesionados fueron auxiliados y trasladados a una clínica particular para recibir atención médica especializada.
Al lugar del accidente, tomaron conocimiento tanto elementos de la Policía Municipal, Tránsito Estatal y personal de emergencias, los agentes viales seran quienes realizaron los peritajes correspondientes para definir responsabilidades y pago de los elevados daños materiales.
Nacionales
Sigue en riesgo uno de los cuatro heridos tras ataque en Metro Tacubaya
Tras el ataque con arma blanca ocurrido el martes 19 de noviembre en la estación Tacubaya de la Línea 7 del Metro de la Ciudad de México, José Manuel Hernández, de 60 años, continúa hospitalizado en estado grave.
Su esposa, Martha Vázquez, informó que la herida que sufrió en el lado izquierdo de su cuerpo afectó órganos vitales, como el bazo y el pulmón, lo que requirió una cirugía de emergencia.
Vázquez explicó que, aunque los médicos señalaron que podría respirar por sí mismo, el pronóstico sigue siendo incierto y su recuperación dependerá de su evolución en los próximos días.
¿Y los vigilantes del metro? Claro, deben estar apoyando grabaciones de videos XXX recibiendo mochadas de los vagoneros.
Hace unas semanas un baleado en Tepalcates, hoy, apuñalados en Tacubaya.#MetroCDMX #metro #CDMX
https://t.co/JvOmuLIW4b— Don Vic (@Vctor16154921) November 19, 2024
Estado de salid de los otros lesionados
Por su parte, Roberto L., quien fue trasladado al Hospital General de Xoco para estudios adicionales, sigue bajo observación después de haber recibido atención inicial en el Hospital Rubén Leñero.
Los otros dos heridos, Carlos Limón y Plácido Martín, fueron dados de alta el mismo día del ataque, ya que su estado de salud se consideró estable.
¿Qué pasó con el agresor?
El agresor, identificado como Kevin Arnulfo “N”, permanece detenido en el Ministerio Público, donde fue evaluado clínicamente y sometido a una valoración psiquiátrica en el Hospital San Bernardino.
Se espera que este jueves las autoridades definan su situación jurídica.
El Sistema de Transporte Colectivo (STC) Metro continúa brindando seguimiento a las víctimas a través de su personal de Atención al Usuario.
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