Nacionales
Los mejores ejercicios para disminuir el colesterol
Si te preocupa tu salud, entonces hacer ejercicios para disminuir el colesterol es algo que deberías tomar en cuenta en tu rutina diaria.
Tal vez no seas científico ni médico ni nada por el estilo, pero ya sabemos que, si comes grasa de más, sobre todo en alimentos con colesterol u otros lípidos dañinos, estos terminarán por acumularse en tus vasos sanguíneos, dificultarán el paso de sangre a través de ellos hasta que puedan llegar a bloquear todo el flujo sanguíneo, y es así como se incrementará tu riesgo de padecer un evento cardiovascular.
Entonces, acorde a la Asociación Americana del Corazón (AHA por sus siglas en el inglés), hay dos factores principales para que poseas altos niveles de colesterol en tu sangre: el primero de ellos es la falta de ejercicio y el segundo, el exceso de peso, ya sea sobrepeso u obesidad. Obviamente, hay muchos otros, pero nos enfocaremos en el primero.
¿Cómo baja el ejercicio tu colesterol?
150 minutos de ejercicio aeróbico intenso a la semana serán suficientes para disminuir tus niveles de colesterol y reducir tu presión arterial e incluso, hay una investigación del 2013 que encontró que realizar un entrenamiento de fuerza de alta intensidad 3 veces por semana durante 10 semanas puede elevar los niveles de tu colesterol bueno, sí del HDL. Hay un estudio que encontró que por cada kilo perdido cuando se hace ejercicio, se disminuyen los niveles de colesterol LDL (el malo) cerca de 0.8 mg/dL. Ahora, si eres muy sedentario, también se ha demostrado que el realizar ejercicio en una intensidad leve a moderada por un periodo de 8 a 24 semanas también puede tener efectos positivos sobre los niveles de colesterol asociados a la enfermedad cardiovascular.
La receta: La misma AHA plantea que si tú deseas bajar tus niveles de grasa en sangre específicamente, lo que debes realizar son por lo menos 40 minutos de ejercicio de intensidad moderada a intensa de 3 a 4 veces a la semana.
¿Cuáles son los ejercicios para disminuir el colesterol?
Caminata
Hasta una caminata ligera puede tener beneficios, pero si incorporas una de 1 hora por 5 días a la semana verás una reducción de los niveles de colesterol LDL. Ahora, las caminatas moderadas e intensas, así como el correr, disminuye el riesgo de padecer varias enfermedades asociadas con tu corazón.
Correr
Según la evidencia, correr no solamente disminuye tu riesgo de mortalidad en un 27%, puede bajar tus niveles de colesterol y, a mayor intensidad, las reducciones serán más significativas.
Bicicleta
Hacer bicicleta en casa, pedalear en la misma en exteriores o bien, hacer ciclismo como tal, puede llegar a quemar tantas calorías como el correr y, de hecho, será de menor impacto para articulaciones como las de tus rodillas. Un estudio publicado en el Journal of the American Heart Association mostró que las personas que se trasladan a sus empleos en bici, son menos propensas a padecer altos niveles de colesterol comparados con aquellos individuos que no hacen esto.
Entrenamiento de resistencia
El ejercicio de fuerza o resistencia, es decir, el que involucra el uso de peso, puede disminuir los niveles de colesterol total y LDL al realizarlo según un estudio por lo menos durante 14 semanas; cada sesión duró de 40 a 50 minutos y fue realizada 3 veces por semana. En este tipo de ejercicio puedes meter ejercicios como sentadillas, lagartijas o hasta hacer de pesas o aparatos para incrementar el volumen muscular y ganar fuerza.
Natación
Muchos dicen que la natación es el mejor ejercicio por excelencia debido a que se trabaja el cuerpo de forma integral y, además, es de bajo impacto para las articulaciones. Según la swimming.org, ya existe evidencia de que la natación de media a una hora 3 veces a la semana puede disminuir significativamente los niveles de la presión sanguínea; la quema de grasa que produce este ejercicio en 30 minutos puede disminuir los niveles del colesterol dañino LDL y VLDL y, no obstante, al activar tu metabolismo, hacer 30 minutos de natación es como si realizaras 45 minutos de algún ejercicio fuera del agua.
Yoga
Muchos estilos de yoga podrán beneficiar tu salud cardiovascular, ya que este ejercicio es capaz de incrementar tu frecuencia cardiaca. La ventaja es que es un ejercicio que mezcla el cardio con la fuerza. Varios de sus efectos benéficos para la salud cardiovascular están dados porque disminuye los niveles de estrés e inflamación en el cuerpo, mejora el estado de ánimo, reduce el riesgo de depresión, la presión arterial, la frecuencia cardiaca y mejora el control del peso. Otra cuestión es que una disciplina como el yoga promueve una alimentación basada en plantas, lo que evidentemente ayuda a disminuir el consumo de colesterol a través de las fuentes de alimentos, sobre todo las de origen animal.
Nacionales
América vence a Cruz Azul y avanza a la final del Clausura 2025 en partido dramático
El América logró su pase a la final del torneo Clausura 2025 tras vencer 2-1 a Cruz Azul en un emocionante partido disputado este domingo en el estadio Ciudad de los Deportes de la Ciudad de México.
El encuentro, que terminó con marcador global de 2-2, favoreció a las Águilas gracias a su mejor posición en la tabla general durante la fase regular.
¡ESTAMOS EN LA GRAN FINAL! ♟️👌 pic.twitter.com/QDRHK7k7vv
— Club América (@ClubAmerica) May 19, 2025
El gol que definió todo: Borja da el pase a América
El colombiano Cristian Borja se convirtió en el héroe del partido al anotar el gol decisivo en el minuto 79.
El defensor aprovechó un preciso centro de esquina de Henry Martín para vencer con un cabezazo al arquero Kevin Mier, quien hasta ese momento había sido figura del partido.
Este tanto le dio al América su cuarta final consecutiva en la liga mexicana.
¡GOLAZO DE BORJAAAAAA! 🦅💥 pic.twitter.com/xO7utHlEY7
— Club América (@ClubAmerica) May 19, 2025
De héroe a villano: El cumpleaños amargo de Kevin Mier
El arquero colombiano de Cruz Azul, Kevin Mier, vivió una noche de contrastes en su cumpleaños número 25.
Después de realizar espectaculares atajadas en la primera mitad, especialmente ante remates de Henry Martín y Kevin Álvarez, cometió un error infantil en el minuto 61 que cambió el curso del partido.
Mier perdió el balón en su propia área, provocando el penal que Martín convertiría para empatar el marcador.
El partido comenzó con claro dominio del América, que en la primera mitad mantuvo el 71 por ciento de la posesión del balón y generó las mejores oportunidades. Cruz Azul, dirigido por el uruguayo Vicente Sánchez, optó por una estrategia defensiva y de contraataque que casi le da resultados cuando el polaco Mateusz Bogusz estuvo cerca de abrir el marcador en el minuto 34.
Faravelli pone en ventaja a Cruz Azul
En la segunda mitad, los Cementeros sorprendieron con un gol de Lorenzo Faravelli en el minuto 58.
El mediocampista argentino aprovechó un contragolpe iniciado por Jorge Sánchez para rematar con potencia y vencer al arquero Luis Malagón, poniendo el 0-1 que temporalmente daba la clasificación a su equipo.
Sin embargo, el América no se rindió y encontró el empate gracias al error de Mier y la posterior conversión de Martín desde el punto penal.
En los minutos finales, las Águilas buscaron con desesperación el gol que les diera la clasificación, que finalmente llegó por medio de Borja.
Próximos desafíos para ambos equipos
Con esta victoria, el América del técnico brasileño André Jardine -quien vio el partido desde las gradas- avanzará a la final donde enfrentará al Toluca, que eliminó a Tigres en la otra semifinal.
Por su parte, Cruz Azul deberá enfocarse ahora en la final de la Concacaf Champions League que disputará el 1 de junio contra el Vancouver Whitecaps de la MLS.
¡Es una locura! 💙💛 pic.twitter.com/CcDzPDU1kP
— Club América (@ClubAmerica) May 19, 2025
Nacionales
VIDEO | Ciudadano ofrece disculpas a Fernández Noroña, luego que el senador de Morena lo denunciara por agresión
Carlos Velázquez de León, abogado involucrado en un altercado con el senador Gerardo Fernández Noroña el pasado 20 de septiembre en el Aeropuerto Internacional de la Ciudad de México (AICM), ofreció este lunes una disculpa pública al legislador, quien actualmente preside la Mesa Directiva del Senado.
Durante un acto celebrado en el Salón de Protocolos del Senado, Velázquez de León leyó un mensaje dirigido al senador, en el que expresó su arrepentimiento por lo ocurrido en el Salón American Express del AICM, donde Fernández Noroña denunció haber sido objeto de agresiones físicas y verbales.
“Me dirijo a usted con el respeto que me merece su investidura y persona, para ofrecerle una sincera y profunda disculpa por los acontecimientos ocurridos el pasado 20 de septiembre de 2024”, declaró el abogado.
Añadió que su comportamiento “no tiene justificación” y reconoció que sus acciones se alejaron de los principios personales y profesionales que lo rigen.
Velázquez aseguró que su actuar fue “inaceptable” y que el senador “merece todo mi respeto”.
🚨 Así tuvo que ofrecer una disculpa pública el abogado Carlos Velázquez de León, tras increpar en septiembre del año pasado al Presidente del Senado, Gerardo Fernández Noroña, en el AICM. pic.twitter.com/xlDkVPj6vc
— Pamela Cerdeira (@PamCerdeira) May 19, 2025
Reafirmó su compromiso con el respeto, el diálogo y la conciliación, y dijo que mantiene comunicación abierta con las autoridades sin distinción partidista, en favor de la justicia y los derechos humanos.
Fernández Noroña, por su parte, aceptó la disculpa.
“Por supuesto que la acepto. A trabajar duro, sí, por el pueblo y por la paz, como debe ser”, expresó durante el acto.
Posteriormente, legisladoras del Partido Acción Nacional (PAN) manifestaron su rechazo al acto.
La senadora Lilly Téllez criticó al presidente del Senado, calificándolo en redes sociales como “ridículo, miserable y prepotente”. Afirmó que seguirá expresando sus opiniones contra el legislador “de frente”.
Ridículo, miserable y prepotente @fernandeznorona
que cree que humillar a un ciudadano compensa su nula estatura política y humana.Pero yo le seguiré diciendo de frente en el Senado lo que la gente quiere gritarle en la cara.
— Lilly Téllez (@LillyTellez) May 19, 2025
La diputada local panista América Rangel también cuestionó la disculpa pública, señalando.
“¿Qué rayos es esto? El presidente de un poder obligando a un ciudadano a pedirle disculpas. Esto es una decadencia total, una dictadura en toda la extensión de la palabra”.
Hasta el momento, el Senado no ha emitido una postura oficial sobre los señalamientos hechos por las legisladoras.
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Asesinan a pareja a balazos afuera de verificentro en Huitzilac, Morelos
Un violento ataque armado cobró la vida de dos personas este domingo por la noche en el municipio de Huitzilac, Morelos.
¿Qué sabemos del ataque afuera de un verificentro en Huitzilac?
Los hechos ocurrieron cuando las víctimas se encontraban dentro de un vehículo estacionado a las afueras de un centro de verificación vehicular ubicado en el poblado de Tres Marías.
De acuerdo con los reportes preliminares, los tripulantes del automóvil –un hombre y dos mujeres– fueron sorpresivamente interceptados por sujetos que viajaban en otro vehículo.
Los atacantes abrieron fuego en múltiples ocasiones contra las víctimas, dejando como saldo fatal la muerte del hombre y una de las mujeres.
Testigos del crimen que escucharon los disparos solicitaron de inmediato el apoyo de las autoridades.
⚡️ 🚨 Se registró un ataque a balazos en el poblado de Tres Marías, Huitzilac, a la altura del verificentro. Un hombre y una mujer perdieron la vida; otra mujer resultó herida. Autoridades ya investigan los hechos. pic.twitter.com/IxavTFASpm
— Morelos al Tiempo Noticias (@morelosaltiempo) May 19, 2025
Activan operativo de seguridad en Huitzilac
Al lugar arribaron elementos de la Guardia Nacional y agentes ministeriales de la Fiscalía de Morelos, quienes implementaron un cerco perimetral mientras realizaban labores de búsqueda de los agresores, quienes hasta el momento permanecen sin identificar.
La tercera ocupante del vehículo, una mujer que resultó gravemente herida durante el ataque, recibió los primeros auxilios en el sitio y posteriormente fue trasladada a un hospital de Cuernavaca, donde su estado de salud se reporta como delicado.
🚨 Durante la tarde de este domingo, un automóvil Volkswagen Jetta color plateado, sin placas, fue atacado a balazos sobre la avenida Zempoala, a la altura de Tres Marías, en el municipio de Huitzilac.
➡️ Según testigos, en el vehículo viajaban dos mujeres y un hombre cuando… pic.twitter.com/YQX351pCvx
— TraficoPuebla (@Trafico_Puebla) May 19, 2025
Ola de violencia en Morelos
Este lamentable suceso se suma a otros actos violentos registrados durante el fin de semana en diversos municipios de Morelos, que en total han dejado un saldo de al menos siete personas sin vida.
La creciente ola de violencia ha generado preocupación entre la población y las autoridades eclesiásticas.
En este contexto, el obispo de Cuernavaca, Ramón Castro Castro, ofreció una conferencia de prensa para anunciar la realización de la marcha “Caminantes de Esperanza“, programada para el próximo 24 de mayo.
Esta manifestación tiene como objetivo exigir a las autoridades mayores acciones para mejorar la seguridad pública, garantizar justicia y promover el regreso de la paz en la entidad.
Las investigaciones por el doble homicidio en Huitzilac continúan activas mientras las autoridades refuerzan los operativos de seguridad en la zona, particularmente en la región de Tres Marías, que forma parte de la ruta hacia la capital morelense.
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